Il ROLLER o FOAM ROLLER  è un attrezzo piccolo, essenziale e versatile.

Di fatto è semplicemente un cilindro lungo 70,  90 o 100 centimetri e con una sezione del diametro di 20 centimetri, può essere più o meno rigido a seconda del materiale utilizzato.

Durante la lezione di Pilates a corpo libero si utilizza il roller, in molti esercizi.  Essendo di forma cilindrica il roller è poco stabile e ci obbliga ad attivare la muscolatura, in particolare gli stabilizzatori profondi.

La sua consistenza ci permette di utilizzarlo in diversi modi: come supporto per alcune parti del corpo, come resistenza per tonificare i muscoli, ma anche in fase di rilassamento, durante la quale si rivela un ottimo alleato per il massaggio, per esempio della zona lombare stimolando il tessuto miofasciale e riducendo le tensioni.

Gli esercizi con il foam roller comprendono l'allenamento di glutei, addominali, flessori dell'anca, ma più i generale stimolano la propriocezione e l'attivazione della muscolatura profonda del tronco.

Il roller è un attrezzo sicuro e può essere usato da tutti.